U borbi sa masnim naslagama, masnoća u predijelu abdomena može biti težak protivnik. Ali
zapravo postoji niz namirnica koje su izvrsne za vaš struk, ali i čulo ukusa!
U nastavku teksta možete proćitati o 5 namirnica koje nam mogu najefikasnije pomoći u ovoj
borbi, ali i o 5 najgorih osobina koje utiču na taloženje masti na našem stomaku.
1. AVOKADO
Samo polovina jednog avokada sadrži 10 grama zdravih mono-zasićenih masti koje
zaustavljaju skokove šećera u krvi koji poručuju vašem tijelu da skladišti masti oko vašeg
abdomena.
Zdrave masti u avokadu ne samo da spriječavaju nadimanje trbuha, već pomažu i naštem
tijelu da bolje apsorbuje karotenoide, jedinjenja za borbu protiv raka – koja se takođe
nalaze u voću i povrću poput paradajza, šargarepe, spanaća i tikvica.
2. BANANE
Ovo ukusno voće sadrži 422 miligrama kalijuma, mineral koje vam može pomoći da
ograničite količinu natrijuma u stomaku, koji zadržava vodu u vašem organizmu.
3. GRČKI JOGURT
Samo šolja grčkog jogurta podstiče rast dobrih bakterija u crijevima, izbacujući one loše
koje mogu prouzrokovati nadimanje. Kremasti grčki jogurt je ukusan, ali je i mnogo više
od toga – njegova kombinacija ugljenih hidrata i proteina pomaže u stabilizaciji insulina,
hormona koji govori vašem tijelu da skladišti kalorije kao masnoću kada preraste njegov
nivo.
4. BOBIČASTO VOĆE
Antioksidanti u ovom voću ( borovnice, jagode, maline, kupine .. ) mogu poboljšati
protok krvi, isporučujući više kiseonika u mišiće. Kombinacija grčkog jogurta sa
bobičastim voćem je idealna kombinacija prije treninga, kako bi pripremili mišiće za
akciju.
5. CITRUSI
Vitamin C u ovim živopisnim namirnicama, poput limuna, pomorandže i grejpfruta može
vam pomoći da izgubite 30% više masti za vrijeme vježbanja.
Dok ove namirnice mogu pomoći da smanjimo masti u predjelu stomaka, vrijeme je da
nabrojimo one loše osobine koje utiču na taloženje sala:
1. SATI KOJE PROVODIMO ISPRED EKRANA
Istraživanja pokazuju da ljudi koji se izležavaju dva ili više sati dnevno imaju slabije
mišiće leđa i abdomena ( i do 10% ) od onih koji su ležali manje od dva sata, bez
obzira na ukupni nivo njihove aktivnosti.
2. STRES I NERVOZA
Povećani nivoi hormona kortizola, rezultat hronične brige, dovode do viška masti u
stomaku. Da bi ste se rasteretili, naučite da pravilno dišete. Polako udahnite kroz nos,
brojeći do četiri. Zatim izdahnite kroz usta brojeći do osam. Ponavljajte dok se ne
opustite.
3. HLEB
Kada se “suočite” sa korpom za hleb, provjerite prvo njen sadržaj. Ukoliko se u njoj
nalaze cijela zrna, slobodno uživajte i do tri parčeta dnevno. Ako se ipak radi o
bijelom hlebu, ili obojanom “integralnom hlebu”, bolje u potpunosti da izbjegnete
unos ove namirnice koja je najviše zaslužna za loše varenje i masti na stomaku.
4. GRICKANJE U KASNIM NOĆNIM SATIMA
Vaše tijelo neće sagorijevati noćne grickalice jednako efikasno kao one koje jedete
tokom dana. Najbolje je da ne unosimo nikakve kalorije dva sata prije spavanja. Ako
imate napad gladi, najbolje što možete uraditi jeste popiti čaj bez šečera, koji može
veoma efikasno smanjiti osjećaj gladi – posebno lavanda, nana i kamilica.
5. ALKOHOL
Pored hleba, alkohol je vaš najveći neprijatelj kada se radi ne samo u gubljenju
masnih naslaga na stomaku, već kada želite da izgubite na težini, popravite izgled
vašeg lica, kože, kada želite da puštate kosu.. Poznat kao jedan od najvećih razarača
organizma, alkohol treba smanjiti, ako ne i u potpunosti izbaciti.
Piše: Ana Patrić
