Jesenje vrijeme nam donosi svježiji vazduh, a samim tim nam omogućava prijatnije izvođenje
fizičkih aktivnosti. Ovo doba godine je savršeno za trening napolju, a trčanje može biti odličan
način da poboljšate vaše zdravlje i fizički izgled.
Trčanje u prirodi je uvijek preporučljivo, zbog boljeg unosa kiseonika u naš krvotok, ali i trčanje
po gradskom asfaltu ima svoje prednosti – samo budite pažljivi oko izbora obuće kako ne bi
povrijedili zglobove zbog trčanja na tvrđoj podlozi.
U nastavku teksta pročitajte opširnije o benefitima koje trčanje pruža vašem tijelu, ali i umu!
1. Trčanje sagorijeva veliki broj kalorija
Trčanje je savršena fizička aktivnost ukoliko želite da sagorite tjelesne masti i izgradite mišić.
Očekujte da ćete izgubiti masnoće na vrhu butina, izgraditi stomačne mišiće, a u toku trčanja
zaista radite na glutealnim mišićima. Kada se ova aktivnost izvodi makar 30 minuta, garantovano
sagorijeva izmedju 200-500 kcal. Trčanje je fantastičan korak naprijed ka vašem cilju
mršavljenja.
2. Trčanje kao “mood booster”
Jednostavno rečeno, trčanje čini da se osjećate dobro – čak iako ne možete da trčite dugo.
Samo 10 minuta aerobnih vježbi oslobađa veliku količinu endorfina. Redovno trčanje ima
bezbroj dugoročnih efekata na vaše mentalno zdravlje, od smanjenog stresa i anksioznosti
do poboljšanih nivoa energije.
3. Trčanje poboljšava vaš san
Kada počnete redovno da trčite 30 minuta, vidjećete da se vaš san znatno popravio. Pa
čak i ako ste navikli na napornije vježbanje, kraće trčanje će vam pružiti bolji san nego
nikakvo trčanje.
To važi i za kvalitet i za količinu: brže ćete zaspati i provesti više vremena u onim
fazama dubokog sna koje su ključne za fizički oporavak. Ipak, pokušajte da ne zakažete trčanje prije spavanja, svi ti endorfini učiniće da se osjećate budno, pa ćete se možda mučiti da zaspete.
4. Trčanje gradi vaše samopouzdanje
Ako možete da trčite 3-5 dana u nedelji po 30min, i unutrašnji zdravstveni benefiti će
vrlo brzo početi da se pokazuju na površini. Uskoro ćete vidjeti efekte kao što su
definisaniji mišići, gubljenje kilograma, i čistija, zdravija koža.
Mišići če vam biti jači, tako da ćete moći da izvučete više iz tih sesija u teretani, a
poboljšana kardio kondicija omogućiće vam da isprobate stvari koje možda ranije niste
mogli, a to znači i više samopouzdanja.
5. Trčanje za duži život
Ovo je velika tvrdnja, ali studije pokazuju da je to istina. Nivo kondicije koji postižete
redovnim, kraćin trčanjem može dodati godine vašem životnom vijeku. Za to postoji
mnoštvo razloga: poboljšana cirkulacija, niži krvni pritisak, bolja ravnoteža dobrog i
lošeg holesterola, niži hormone stresa.
Vaš kvalitet života takođe će biti veći; osnovni nivo kondicije dosljedno je povezan sa
boljom funkcijom mozga i memorije u kasnijim godinama.
Piše: Ana Patrić
