Današnji post biće posvećen prvenstveno vježbama za stomačne mišiće, koje će pored ove primarne mišićne grupe aktivirati skoro cijelo tijelo. Ovo su takozvane vjezbe „apartment friendly“ tipa, što znači da vam ponestaje izgovora za preskakanje fizičke aktivnosti. Potrebna vam je stolica i možemo početi.
1. Prvu vježbu izvodite tako što izbacate noge ravno i povlačite ih skroz do grudi, pri čemu savijate ruke u laktovima svaki put kada dolazi do privlačenja nogu. Nakon toga se vraćate u početni ravan položaj, držeći stomačne mišiće pod kontrolom, uvučene a kičmu ravnu, kako aktivacija mišića ni tu ne bi prestala. Noge ostaju podignute iznad poda, a zatim se opet usmjeravate na privlačenje. Stolica vam služi kao orijentir i prepreka, jer noge se provlače ispod stolice. Prilikom izvedbe aktiviraćete mišiće „core“ grupe.
2. Vježba je identična prethodnoj, samo što smo sada na stolici i veće je opterećenje na nogama, a samim tim aktiviramo i stomačne mišiće. Tehnika je ista. Obje vježbe uraditi u 3 seta, 20 ponavljanja, sa odmorom između setova ne većim od 10 sekundi.
3. Sada ćemo ostati u početnom položaju vježbe broj 1, samo što ćemo podići ruke i staviti ih na potiljak, kako bi povećali težinu same izvedbe. U toj pozi, gdje su vam prsti i stopala potpuno zategnuti, ostajete 30 sekundi, ne zaboravljajući važnost ravne kičme, nakon čega privlačite noge i dalje ih ne spuštajući na pod, da bi se opet vratili u položaj i ponovni izdržaj 30 sekundi. Uraditi 4 seta od po 30 sekundi.
